セルフ小顔マッサージ|頬の肉がたるんでいる方

頬の肉がたるんでいるのが気になりますか?頬の肉がたるんでいるのが気になる方は、表情筋マッサージがおススメです。
表情筋は鍛えなければ衰え、それがたるみやシワ、ほうれい線にもなります。逆に表情筋を鍛える事でたるみをなくし、ホホのリフトアップやフェイスラインを綺麗見せることができます。さらに表情筋が発達していればリンパ腺や血脈がしっかり確保できるので、リンパマッサージと同じも効果も期待できます。

表情筋は30種類以上あり、運動によって鍛えられる筋肉が違います。フェイスラインやホホが気になる方は以下の三つが効果的です。

「あいうえお」運動
「あ」「い」「う」「え」「お」の形にできるだけ大きく口を動かします。その時手のひらを×の字に重ねて、両鎖骨に置くとより効果が高いです。
50音や「あえいうえおあおな」ど、いろいろ動かしてみましょう。実際に声を出した方が振動を加えられるのでなお良いです。
目安:3分

「顎外し」運動
「アイーン」の形に顎を突き出し、そのまま顎を左右に動かします。動かした状態で5秒ほどキープして、反対側に動かします。
目安:3往復

「口上下左右ぐるぐる」
口をタコのように尖らせそのまま上下左右に動かします。さらに時計回り、反時計回りに回します。
目安:上下左右2回、回し各2周
適切な回数は個人差があるので一概には言えませんが、戻した時に少し筋肉が震える程度でやめておきましょう。それが負荷を与えた状態です。



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